一日養生

一日養生

 我們一天從起床到睡覺如何養自己的身體？身體養不好就會生病，一天的養生：

1.醒來不要馬上起床，先做下列動作

(1)做幾次腹式呼吸(順式或逆式呼吸皆可)。

(2)眼睛尚未睜開，眼球從左到右轉14次；眼睛緊閉、猛然睜開、嘴哈氣將體內邪氣吐出、做3-5次，會覺得眼睛有點濕潤。

(3)眼睛睜開，眼球從右到左轉14次；眼睛緊閉、猛然睜開、嘴哈氣將體內邪氣吐出、做3-5次。

(4)眼睛開，心就開了

(5)開四肢：

①睡覺時或許會壓到身體某些地方，醒來時，身體各關節尚未舒坦，可做老祖宗教我們的方法－伸筋法。

②伸筋法：平躺床上，腳跟用力往前撐直、兩手也用力往外伸直，將大關節打開。

③伸筋法也叫伸展法，將筋拉長，筋長了，壽命也長，「筋長一寸，壽延十年」，筋長了，身體就健康了。

(6)做臥功：抓腳趾→伸腳踝→左右拍打床舖→腳向外旋轉→腳向內旋轉→ 兩腳分別上提抖動→左右側踢腿

(7)起床，坐著，先喝杯50cc的溫開水，在做按摩功中的眼睛、耳朵、鼻子、轉舌頭、乾洗臉、梳頭等動作。

2.吃

(1)早餐一定要在9點以前吃，7-9點經絡流注胃，一定要吃東西或喝流質，以保護胃，若未吃東西，將磨損胃壁。

(2)早餐需吃溫熱的食物，不可吃生涼的食物(早餐吃生涼的人手腳和脾胃是寒的) 。

(3)三餐吃的食物須包含三大類

①纖維質：蔬菜、水果、堅果

②蛋白質

③澱粉：老祖宗的養生法吃米粥，中國人適合吃米粒，神農最先發現的是小米

3.每天要做一梳二拍三杯

(1)一梳

用木頭梳子梳頭，每天經常的用木頭梳子梳頭，促進頭部氣血循環，膽、心、肝等經都會經過頭部，百會是百脈的交會處，要經常疏通，否則易有偏頭痛。

(2)二拍

經常的全身拍拍，身體哪邊不對就拍那處，五臟六腑不舒服，就拍該處，小便不順，就敲拍下腹部。要經常拍打身體，細胞會活化，免疫功能增強，如同植物須修剪，修剪後的植物，生長得茂盛、漂亮，否則亂長，身體也一樣，不對的地方要經常拍打，不要變成病的奴隸。

(3)三杯

①第一、二杯

早上早餐前喝3cc的油(好油)、5cc的醋(天然醋) ，分開喝，先喝油保護胃壁，再喝醋就不傷脾胃。醋利膽、油保護脾胃，利膽就可健康肝，膽不順，肝就易生毛病，吃青色食物可保肝。

好油：苦茶油、麻油、橄欖油、亞麻仁油、豬油

②胃不好者，可加喝一大匙純蜂蜜(在油、醋之間) 。

③年紀大的人常易發生吞嚥時受傷，或是吞嚥困難。吞嚥要訓練，十六錠金：「一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見」(此處強調提、嚥) ，要經常做嚥的動作及意念，年紀大了就不易吞嚥時受傷或吞嚥困難。

④第三杯

睡前半小時或一小時，喝一小杯紅酒10-30cc，助眠且對心血管好。更有效的方法，紅酒泡洋蔥(一周)(也可加枸杞護眼)，喝紅酒，對心血管的軟化有幫助。不喝紅酒者，可用葡萄汁代替。

(4)喝完紅酒後打坐一下，讓思慮降到最低，就容易進入睡眠狀態。

4.一起床可先喝50cc的水。

5.蜂蜜很好，保護胃壁，可常吃，但血糖高者，不宜多吃。胃不好者，在吃酸的之前先吃一匙蜂蜜。

6.胃不好者可吃地瓜，吃地瓜會排氣，解決胃脹氣。

7.頸部放鬆動作：左手抓右側頸部、右手抓左側頸部。

文老師講20230319